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Dieta para perder 7 kilos en un mes Cupones Rebajas Incluye 2 o 3 porciones de leche, yogur o queso bajos en grasa en tu dieta diaria.

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Elige opciones bajas en calorías en vez de los alimentos llenos de calorías. Realizar cambios pequeños puede sumar a tu consumo total de calorías diarias. Si con frecuencia consumes comida chatarra como los dulces y las papas fritas durante el día, opta por las frutas y verduras en rodajas.

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Considera la cantidad de vasos de jugo, gaseosas y otras bebidas azucaradas que consumes durante el día. Si tomas ml 24 onzas de jugos y gaseosas al día, esto equivale a calorías adicionales que podrías eliminar si te cambias al agua. Prueba el ayuno intermitente para aumentar la pérdida de peso.

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La siguiente semana, aumenta el tiempo de paseo. A la otra puedes intentar hacer el mismo recorrido, en un tiempo inferior y empezar a trotar y así irte marcando pequeños objetivos progresivamente. La dieta baja en calorías tiene que ser individualizada por tu dietista-nutricionista.

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Reduce tu ración habitual pero no elimines la ingesta de cereales. Las verduras y frutas deben estar presentes asegurando g de verdura al día y g de fruta al día. Es muy saludable, pero debes usarlo con moderación y evitar fritos, rebozados y guisos muy pesados.

Los objetivos a corto plazo te hacen ganar confianza y motivación conforme los vas alcanzando. Teóricamente te sientes culpable porque has cometido un error.

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